태그 · 6 편

스내치

스내치 코칭을 4단계로 나눈 검증된 방법론을 소개합니다. PVC 파이프 단계부터 풀 스내치까지 보조 운동과 오류 교정 기준을 단계별로 빠짐없이 자세히 짚어 드립니다.

스내치는 캐치 자세까지 2.0~2.4m/s의 바 속도가 필요합니다. 1풀, 트랜지션, 2풀, 캐치를 IMU로 분석해 속도가 새는 구간을 찾아내는 7단계 프로토콜을 소개합니다.

스내치는 올림픽 리프트 중에서도 기술 의존도가 가장 높은 종목입니다. 800Hz IMU로 본 폼과 무게의 우선순위, 8주 기술 우선 프로토콜까지 자세히 소개합니다.

클린과 스내치의 2nd 풀을 위해 파워 슈러그 프로그래밍으로 상부 트랩의 폭발적 수축력을 개발하세요. 속도 큐, 부하 기준, 전이 효과까지 다룹니다.

스내치 바 속도는 3단계 구간으로 나뉘어 움직입니다. IMU 센서로 각 구간을 추적하고 중량별 기준과 비교해서, 리프트를 망치기 전에 기술 오류를 미리 잡아내세요.

단계별 테크닉 큐, 결함 교정법, 바 경로 기준, 검증된 발전 목표까지 — 경쟁 선수를 위한 스내치와 클린 & 저크 메커닉을 완전히 마스터하세요.