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수직 점프

무릎 각도나 팔 스윙 차이만으로 CMJ 기록이 몇 cm씩 바뀝니다. 표준화된 준비 단계, 웜업, 데이터 수집, 기준표까지 오차를 줄이는 실전 방법을 상세히 확인하세요.

농구 수직 점프 완전 가이드: CMJ 역학, 플라이오메트릭 진행, 근력 전제조건, 코트 폭발력을 위한 10주 프로그램까지 근거 기반으로 정리. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다.

플라이오메트릭은 주 몇 회가 적당할까요? 12주 주기화 모델, 3일 주간 구조, 볼륨 관리 기준과 진행 상태를 객관적으로 점검하는 구체적 방법까지 함께 담았습니다.

벽 터치, 영상 체공시간, 앱 측정은 오차 범위가 생각보다 크게 다릅니다. 3가지 홈 측정법을 정확도 순으로 비교하고, 센서로 넘어가야 할 시점까지 자세히 확인하세요.

여러 RCT를 종합하면 VBT 프로토콜은 전통적 퍼센티지 훈련 대비 수직 점프 높이를 평균 7.2% 끌어올렸습니다. 그 배경이 된 속도 손실 임계값 근거를 확인하세요.