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속도 손실

속도 타깃을 잘못 잡으면 근비대 블록이 정체됩니다. 부하 구간, 속도 손실 임계값, 운동별 컷오프, 주간 진행 기준까지 확인해 정체 구간을 미리 막는 방법을 알려드립니다.

같은 프로그램을 하는데도 날마다 컨디션이 다르다면, 바 속도로 부하를 정하고 목표별 속도 손실 상한을 적용해서 파워빌딩 훈련 블록을 자동조절하는 법을 안내합니다.

캐치에서 최대 파워를 내고 그걸 200번 넘게 반복해야 하는 조정 종목. 힘-속도 프로파일링과 속도 손실 임계값으로 두 마리 토끼를 잡는 구체적인 훈련법을 소개합니다.

속도가 몇 % 떨어지면 세트를 끝내야 할까요? 근력, 근비대, 파워 등 훈련 목표별 최적 임계값을 연구 근거와 함께 구체적인 수치와 비교표로 정리해 확인해보세요.