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속도기반훈련

같은 무게에서 바벨 속도가 오르고 있다면, 진짜 근력 향상인지 동작 개선인지 측정 오차인지 구분하는 체크리스트와 실제 수치를 정리했습니다.

카페인으로 인한 바 속도 상승은 근력 향상이 아닙니다. 각성제로 인한 VBT 속도 스파이크와 진짜 1RM 향상을 수치로 구분하는 방법을 정리했습니다.

최대 의도에 미달한 반복 단 1회가 부하-속도 회귀선을 4~7% 1RM만큼 틀어지게 만듭니다. 그라인딩 반복을 찾아내고 데이터에서 걸러내는 방법을 정리했습니다.

이유 없이 계속 올라가는 바 속도 수치, 앱 결함이 아니라 IMU 드리프트다. 원인이 되는 센서 퓨전 원리와 90초 캘리브레이션 습관을 정리한다.

VBT를 처음 세팅한다면 센서 캘리브레이션, 부하-속도 프로파일링, 자동조절 임계값 설정, 매일 1RM 추정까지 순서대로 따라 할 수 있도록 단계별로 안내합니다.

스쿼트·데드리프트·벤치프레스의 이상적 바 경로, 편차 기준, IMU 측정법과 교정 훈련까지 다루는 전문 바 경로 분석 가이드. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.

트랩바(헥스바)를 이용한 부하 점프 훈련법. 바벨 점프보다 안전하고 효과적으로 파워 존을 자극하는 방법과 속도-부하 최적화 프로토콜을 안내합니다.