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세션 RPE

세션 RPE는 주관적인 느낌을 구체적인 주간 부하 수치로 바꿔줍니다. 올바르게 수집하는 방법과 점프 속도 데이터를 결합해 과훈련을 미리 잡아내는 법까지 안내합니다.

Foster 공식으로 모노토니와 스트레인을 계산하는 방법입니다. 지수가 2.0을 넘으면 질병 위험이 3.5배 뛴다는 연구 결과와 임계값 표, 800Hz IMU 데이터로 부하를 다듬는 법까지 담았습니다.

보그 CR10, 세션 RPE, 속도 캘리브레이션을 함께 결합하면 RPE 기반 부하 관리가 훨씬 정확해집니다. 존 표와 주간 부하 공식까지 현장에서 쓰는 방식으로 안내합니다.

세션 RPE는 1-10으로 매긴 체감 강도를 실제 관리 가능한 부하 수치로 바꿔줍니다. CR-10 척도, AU 부하 계산, ACWR 관리법과 속도 데이터로 sRPE의 빈틈을 메우는 방법을 소개합니다.