태그 · 3 편
상체 근력
exercises·8 분 소요
라르센 프레스: 다리 반동 없이 순수하게 가슴을 고립시키는 법
라르센 프레스로 다리 반동을 제거하고 프레스 약점을 드러내며 순수한 대흉근·삼두근 근력을 키우세요. 테크닉, 프로그래밍, VBT 프로토콜까지. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
라르센 프레스·가슴 고립·벤치프레스 변형
exercises·9 분 소요
링 머슬업: 근력과 기술을 함께 잡는 훈련 가이드
링 머슬업에는 체중의 1.5배 풀업 근력, 폴스 그립 숙련도, 전환 타이밍이 필요합니다. 이 체계적인 가이드로 각 요소를 하나씩 정복하세요. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
링 머슬업·체조·맨몸운동
exercises·8 분 소요
클로즈그립 벤치프레스: 삼두 파워와 락아웃 근력
클로즈그립 벤치프레스 완벽 가이드: 손 위치, 근육 활성 비율, 부하-속도 목표, 속도 손실 컷오프, 삼두근 락아웃 프로그래밍까지 점검합니다. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
클로즈그립 벤치프레스·삼두근·상체 근력