태그 · 4 편
삼두근
how to·12 분 소요
팔이 안 크는 진짜 이유: 이두·삼두가 멈추는 5가지 패턴과 해결법
이두·삼두 성장이 멈추는 5가지 흔한 패턴과 데이터로 검증한 12주 프로그램. 볼륨, 자극 변동, IMU 속도 측정을 활용해 팔 정체기를 깨는 구체적 방법을 다룹니다.
이두근·삼두근·근비대
exercises·8 분 소요
JM 프레스: 벤치프레스 락아웃 삼두근 특화 빌더
웨스트사이드 바벨의 JM 블레이클리가 개발한 JM 프레스로 벤치프레스 락아웃을 강화하세요. 테크닉 큐, 부하 프로토콜, 속도 기반 프로그래밍까지 다룹니다.
JM 프레스·삼두근·락아웃
exercises·8 분 소요
딥 바리에이션: 가슴과 삼두근 근력을 극대화하는 법
링 딥, 웨이티드 딥, 벤치 딥까지 — EMG 분석, 기술 분해, 바리에이션별 프로그래밍으로 가슴·삼두근 근력을 완성합니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.
딥·삼두근·가슴
exercises·8 분 소요
클로즈그립 벤치프레스: 삼두 파워와 락아웃 근력
클로즈그립 벤치프레스 완벽 가이드: 손 위치, 근육 활성 비율, 부하-속도 목표, 속도 손실 컷오프, 삼두근 락아웃 프로그래밍까지 점검합니다. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
클로즈그립 벤치프레스·삼두근·상체 근력