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블록 주기화

축적, 변환, 실현 단계마다 VBT 컷오프와 VL 임계값이 달라야 합니다. 800Hz IMU 속도 추적으로 12주간 강도와 볼륨을 설정하는 구체적 기준을 다룹니다.

블록 기간을 대충 나누면 몇 주가 그냥 낭비됩니다. 블록별 속도 기준(0.45~1.10m/s)과 세트당 반복 수를 구체적인 수치와 표로 정리해, 바로 다음 주 프로그램에 적용할 수 있게 보여드립니다.

격투기, 육상, 팀 스포츠에 이수린 블록 주기화를 적용하는 법. ATR 구조, 부하 계산, 속도 기반 블록 전환 기준까지 안내합니다. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.

피크 퍼포먼스를 위한 집적기·전환기·실현기 설계법. 상급 트레이니를 위한 프로토콜, 속도 벤치마크, 메조사이클 템플릿을 제공합니다. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.

특정 훈련 요소를 하나 빼도 효과는 바로 사라지지 않습니다. 근력, 파워, 지구력별 잔류 기간이 서로 다른 이유와 이를 반영한 시즌 블록 순서 배치법을 확인하세요.