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보충제

크레아틴은 운동 전후 30분보다 로딩 여부가 흡수 속도를 가릅니다. 로딩 7일과 비로딩 28일은 결국 같은 근육 내 농도에 도달하며, 탄수화물 동시 섭취 시 흡수율이 60% 오릅니다. 체중별 용량 기준표와 논리스폰더 판별법을 담았습니다.

카페인 내성, 성분별 효과 한계, 잘못된 사이클링까지 프리워크아웃이 무효화되는 원인을 연구와 IMU 데이터로 짚습니다. 다시 효과를 되살리는 재조정 전략도 함께 소개합니다.

콜라겐 펩타이드는 힘줄 재생과 관절 통증에 좋다고 알려졌지만, RCT 결과는 실제로 엇갈린다. 용량과 섭취 시점, 실제로 반응하는 사람들의 특징까지 자세히 짚어보았다.

크레아틴이 모든 사람에게 똑같이 작용하는 것은 아니다. 용량 프로토콜과 연구별 근력·근비대 증가폭, 그리고 반응이 거의 없는 사람들의 특징까지 상세히 비교해보았다.

300건 넘는 연구에서 확인된 근력·파워 향상 효과와 최적 카페인 용량, 반응자와 비반응자가 갈리는 유전적 이유, 내성 관리법까지 선수 관점에서 근거로 살펴봤습니다.