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발목 배측굴곡
research·9 분 소요
체중부하 런지 테스트: 발목 배측굴곡 정상치와 좌우 비대칭이 실제로 의미하는 것
체중부하 런지(무릎 벽 닿기) 테스트의 knee-to-wall 거리 정상치와, 발목 재부상 위험과 연결되는 좌우 비대칭 기준(cm)을 연구 근거로 정리했습니다.
발목 배측굴곡·체중부하 런지 테스트·무릎 벽 닿기 테스트
how to·9 분 소요
스쿼트 깊이 안전하게 개선하는 법: 가동성 가이드
스쿼트 깊이 제한의 원인은 실제로 65%가 발목 배측굴곡 부족인데, 대부분 고관절 스트레칭만 합니다. 내 진짜 제한 요인을 찾고 발목·고관절·흉추 프로토콜로 교정하는 법을 소개합니다.
스쿼트 깊이·가동성·발목 배측굴곡
how to·8 분 소요
바벨 스쿼트 깊이 개선하는 법
뒤꿈치가 들리거나 허리가 말리는 이유는 가동성 부족 때문입니다. 발목·고관절·흉추 가동성 드릴과 스쿼트 깊이 개선 여부를 확인하는 속도 기준치까지 함께 소개합니다.
스쿼트 깊이·바벨 스쿼트·발목 배측굴곡