태그 · 5 편

반복 스프린트 능력

플래그 풋볼 컨디셔닝은 태클 풋볼 프로그램을 그대로 베끼면 실패합니다. 체이스 버스트와 플래그 풀 감속 동작에 맞춘 워크-레스트 프로토콜을 설계합니다.

5회차에서 구간별 편차가 12%p 벌어진 것과 전 구간이 고르게 7% 느려진 것은 다른 현상입니다. 두 패턴을 구분하고 세트를 멈출 시점을 정하는 방법입니다.

짧은 벤치 휴식을 두고 40~60초 최대 노력을 반복하는 6회 검사로, 스케이터의 출력이 시프트마다 유지되는지 확인하는 프로토콜입니다.

근거 기반 스프린트 프로토콜, 에너지 시스템 기준치, 짐 훈련법, 검증된 필드 테스트로 축구 RSA를 향상시키는 방법. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다.

8주 만에 축구 특화 가속력과 반복 스프린트 능력을 키우세요. 스프린트 과학 연구에 기반한 프로토콜, 기준치, 측정 가능한 임계값을 제공합니다.