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박스점프

박스 점프 이지 각도 78~85°·브로드 점프 38~45°, 착지 임팩트 2.5~5.2배 체중 데이터로 종목·부상 이력별 8가지 시나리오, RSI mod 기준치와 수직-수평 비율 계산법, 4주 통합 프로그램까지 정리했다.

박스 점프를 처음 시작하는 사람부터 고급 운동선수까지 단계별로 안전하게 점프력을 발전시키는 방법을 8주 프로그레션과 함께 알려드립니다. 박스 점프는 폭발적 파워를 기르는 가장 효율적인 운동 중 하나지만, 동시에 가장 잘못 수행되는 운동이기도 합니다.

박스 점프를 단계별로 마스터하세요. 올바른 자세, 높이 진행, 변형 동작, 폭발적 파워 발달을 위한 프로그래밍 가이드를 포함합니다. 박스 점프는 가장 다재다능한 플라이오메트릭 운동 중 하나로 — 초보자의 15cm 스텝부터 엘리트 선수의 120cm+.

시티드 박스 점프의 정확한 동작법, 구심성 파워 향상 효과, 프로그래밍 가이드라인과 이 운동이 모든 수준의 선수의 시작 근력을 어떻게 고립시켜 훈련하는지 알아보세요.