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무릎

모굴 스키에서 반복되는 무릎 충격을 흡수하기 위한 편심성 하체 근력과 착지 메커닉스. 포스 플레이트 기준치, 드라이랜드 프로토콜, 시즌 중 유지법.

일반적인 프리해브 루틴은 실제로 다치는 관절을 놓치기 쉽습니다. 어깨, 무릎, 발목, 허리별 구체적인 세트, 반복 수, 타이밍까지 근력·파워 선수 기준으로 안내합니다.

ACL 파열은 스키 부상의 40%를 차지합니다. 편심 햄스트링 강화와 착지 역학 훈련으로 위험을 50% 이상 낮출 수 있습니다. 8주 시즌 전 프로그램 전체를 확인하세요.

사이클링 무릎 통증은 4가지 패턴(전·후·외·내측)이 있으며, 각각 바이크 핏과 근력 개입법이 다릅니다. PoinT GO IMU로 확인하며 적용해볼 수 있습니다.

내리막 한 걸음마다 무릎에 체중의 3~4배 하중이 실립니다. 편심성 대퇴사두근 근력을 기르고 트레킹 폴을 올바르게 사용하며 착지 패턴을 교정해 무릎을 보호하세요.