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랜드마인

랜드마인 메도우 로우 테크닉으로 광배근 두께와 당기기 파워를 키우세요. 셋업, 근전도(EMG) 분석, 프로그레션, 근비대와 근력을 위한 프로그래밍까지 설명합니다.

어깨 안전한 수직 프레싱을 위한 스플릿 스탠스 랜드마인 프레스 완벽 가이드: 관절 역학, 기술 큐, 부하 프로그레션, 부상 선수를 위한 프로그래밍까지 다룹니다.

랜드마인 로테이션 코어 파워는 하프니링·스탠딩·회전형 프레스 3단계 세트x반복 프로그램, 좌우 비대칭 15% 판정 기준과 6-8주 내 10% 이하로 줄이는 관리법, 체중 10-20% 부하 가이드를 함께 담았습니다.

정확한 셋업 각도, 발 위치 기준, 속도 기반 부하 존까지 랜드마인 스쿼트를 마스터하세요. 코칭 큐와 흔한 오류 교정법도 함께 다룹니다. PoinT GO 앱으로 수치를 기록하며 점검할 수 있습니다.

랜드마인 프레스 가이드: 어깨에 안전한 아크 궤적의 생체역학, 무릎 꿇기·서서 하기 변형, 부하 프로그레션, EMG 데이터, VBT 속도 목표치.