태그 · 3 편
락아웃
exercises·8 분 소요
JM 프레스: 벤치프레스 락아웃 삼두근 특화 빌더
웨스트사이드 바벨의 JM 블레이클리가 개발한 JM 프레스로 벤치프레스 락아웃을 강화하세요. 테크닉 큐, 부하 프로토콜, 속도 기반 프로그래밍까지 다룹니다.
JM 프레스·삼두근·락아웃
exercises·8 분 소요
랙 풀: 데드리프트 락아웃과 승모근 발달
랙 풀은 데드리프트 1RM의 110~130%로 락아웃 구간을 과부하시켜, 컨벤셔널 풀에서 가장 약한 승모근·척추기립근·둔근을 집중적으로 자극합니다.
랙 풀·데드리프트·락아웃
exercises·8 분 소요
클로즈그립 벤치프레스: 삼두 파워와 락아웃 근력
클로즈그립 벤치프레스 완벽 가이드: 손 위치, 근육 활성 비율, 부하-속도 목표, 속도 손실 컷오프, 삼두근 락아웃 프로그래밍까지 점검합니다. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
클로즈그립 벤치프레스·삼두근·상체 근력