태그 · 4 편
디트레이닝
research·9 분 소요
근력 유지 최소 자극량: 얼마나 적은 훈련으로 근력을 지킬 수 있는가?
훈련량을 줄인다고 근력이 곧바로 빠지는 것은 아닙니다. 디트레이닝과 저빈도 훈련 연구를 종합해 세트 수와 훈련 빈도의 최소 기준을 실전 프로토콜로 제시하는 리뷰입니다.
최소 자극량·근력 유지·디트레이닝
research·8 분 소요
근육 기억과 근핵: 근육은 정말 기억하는가?
생검 연구에 따르면 훈련으로 생긴 근핵은 디트레이닝으로 근육이 줄어든 뒤에도 수십 년간 남을 수 있습니다. 공백기 후 복귀하는 선수에게 의미하는 바를 살펴봅니다.
근육 기억·근핵·근비대
how to·8 분 소요
트레이닝 공백 후 복귀하는 법: 4주 프로그램
쉬다가 예전 무게로 곧장 돌아가면 부상 위험이 훨씬 커집니다. 디트레이닝 과학에 기반한 주차별 프로토콜과 속도 기반 복귀 기준을 4주 프로그램으로 자세히 제시합니다.
공백기·컴백·디트레이닝
research·9 분 소요
디트레이닝과 근력 손실 타임라인 연구
훈련을 며칠만 쉬어도 금방 불안해지지만, 데이터를 보면 근력은 파워보다 훨씬 더 오래 버틴다. 주 단위로 나눠본 근력·파워·근육량 손실 곡선을 자세히 비교해보았다.
디트레이닝·근력·근육 손실