태그 · 8 편

드롭 점프

힘 또는 가속도 임계값을 너무 높게 잡으면 접지시간이 짧아지고 RSI가 부풀려집니다. 너무 낮게 잡으면 반대가 됩니다. 올바른 값을 찾는 방법을 알아보세요.

박스 높이를 눈대중으로 정하고 드롭 점프를 하는 선수가 대부분입니다. 반응성 근력비와 20분짜리 테스트 사다리로 접촉 시간까지 반영한 개인별 최적 드롭 높이를 찾는 방법을 소개합니다.

반응 근력 지수(RSI)의 표준 측정 프로토콜과 IMU 기반 정밀 측정법을 단계별로 설명합니다. 드롭 점프와 RSI mod 비교, 해석 기준 포함.

드롭 점프에서 나온 반응성 근력 지수(RSI) 점수로 오늘 컨디션에 맞는 훈련 강도를 정할 수 있습니다. 최적 낙하 높이 기준과 세션 강도 조절 규칙까지 확인해보세요.

접지 횟수를 너무 빨리 늘리면 파워 대신 건 통증이 옵니다. 단계별 볼륨·강도 표, 운동 선택 순서, RSI 추적법까지 안전한 진행 기준을 처음부터 상세히 안내합니다.

컨택트 매트, IMU 센서, 포스 플레이트로 반응성 근력 지수를 재는 세 가지 절차를 비교한다. 기준치와 임계값, 현장에서 바로 쓰는 코칭 큐까지 함께 살펴본다.

CMJ, 드롭 점프, 등척성 미드싸이 풀 중 우리 팀 환경에 맞는 프로토콜은 무엇일까요? 실행 기준과 정상치, 배터리 구성법까지 코치 관점에서 단계별로 다룹니다.

RSI 수치가 낮으면 지면 접촉 시간이 길어 파워가 새고 있다는 뜻입니다. 계산법, 종목별 정상 범위, 검증된 향상 훈련법까지 반응 강도 지수를 자세히 담았습니다.