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노화
guides·12 분 소요
마스터즈 선수를 위한 VBT 완전 가이드: 40세 이후 속도 기반 트레이닝 전략
40대 이후 선수를 위한 VBT 적용 전략을 소개합니다. 800Hz IMU로 컨디션에 맞춰 부하를 자동조절해 파워는 지키고 부상 위험은 줄이는 실전 프로토콜을 담았습니다.
마스터즈·VBT·노화
guides·12 분 소요
마스터 선수를 위한 파워 훈련 완전 가이드: 40세 이후의 폭발력 유지 전략
40~65세 마스터 선수 320명의 800Hz IMU 데이터를 보면 같은 %1RM에서 바 속도가 8-12% 느립니다. 이를 반영한 12주 부하·회복·부상예방 프로그램입니다.
마스터 선수·파워 훈련·노화
research·10 분 소요
연령별 최적 단백질 섭취량: 수십 년간의 연구 고찰
60대 이상은 한 끼에 약 0.4g/kg의 단백질을 섭취해야 20대의 0.25g/kg과 동일한 근육 합성 반응이 나옵니다. 연령대별 구체적 섭취 기준을 살펴봅니다.
단백질 섭취·영양 연구·근감소증