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기능적 근력

럭비 부상의 47%가 충돌 상황에서 발생하고, 좌우 비대칭이 10%를 넘으면 위험이 4배로 커집니다. 최대 근력·회전력·비대칭 관리를 하나로 묶은 12주 S&C 프로그램입니다.

샌드백 클린 앤 프레스는 그립 강도, 회전 안정성, 전신 파워를 발달시키며 견고한 바벨로는 재현할 수 없는 훈련 자극을 제공합니다. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.

샌드백 캐리로 실전에 통하는 전신 근력을 기른다. 바이오메카닉스, 부하 기준, 캐리 변형, 프로그래밍 프로토콜, 진행 추적법까지 정리했다. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.