태그 · 3 편
근력 트레이닝
how to·8 분 소요
파워빌딩 블록을 속도 기반으로 자동조절하는 방법
같은 프로그램을 하는데도 날마다 컨디션이 다르다면, 바 속도로 부하를 정하고 목표별 속도 손실 상한을 적용해서 파워빌딩 훈련 블록을 자동조절하는 법을 안내합니다.
파워빌딩·속도-자동조절·속도-손실
how to·8 분 소요
스쿼트에 VBT 적용하는 법: 속도 기반 스쿼트 트레이닝
스쿼트 속도가 얼마나 빨라야 적당한지 궁금하다면, 목표 속도 구간과 부하-속도 프로파일, 연구 기반의 피로 컷오프까지 확인해서 오늘 세트부터 바로 적용해보십시오.
VBT·속도-기반-트레이닝·스쿼트
research·10 분 소요
점프 퍼포먼스를 위한 속도 기반 트레이닝(VBT): 메타분석 리뷰
여러 RCT를 종합하면 VBT 프로토콜은 전통적 퍼센티지 훈련 대비 수직 점프 높이를 평균 7.2% 끌어올렸습니다. 그 배경이 된 속도 손실 임계값 근거를 확인하세요.
VBT·연구·수직-점프