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근력훈련

프론트·백 스쿼트는 고관절·슬관절 각도, 근활성도(EMG) 5개 부위, 척추 압박력·전단력 수치까지 다릅니다. VBT 속도 프로파일과 종목별 추천 비율(농구 4:6, 격투기 5:5, 골프 6:4)을 표로 확인하세요.

스쿼트 무게가 몇 달째 그대로라면 단순히 노력 부족이 아닙니다. 정체기를 만드는 5가지 원인과 내 원인이 무엇인지 데이터로 가려내는 진단 방법을 자세히 담았습니다.

먹는데도 근육이 잘 안 붙는다면 섭취량 문제일 수 있습니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g 기준의 정확한 계산법과 한 끼 분배량, 체중별 식단 예시를 담았습니다.

풀스쿼트, 파라렐, 하프 스쿼트는 근비대와 근력, 관절 부하 측면에서 서로 다른 결과를 만듭니다. 부하와 템포 데이터까지 비교해서 본인 목표에 맞는 깊이를 직접 골라보세요.

VBT가 처음인가요? 속도 구간의 의미, 부하-속도 프로파일 그리는 법, 그리고 4주 안에 첫 자동 조절 훈련 사이클을 완주하는 주차별 실행 계획을 순서대로 담았습니다.

부하-속도 프로파일을 만들어두면 최대 시도 없이도 매일 1RM을 추정할 수 있습니다. 프로파일 구축 방법과 훈련 부하를 자동으로 조절하는 방법까지 단계별로 설명합니다.