태그 · 3 편

근감소증

60대 이상은 한 끼에 약 0.4g/kg의 단백질을 섭취해야 20대의 0.25g/kg과 동일한 근육 합성 반응이 나옵니다. 연령대별 구체적 섭취 기준을 살펴봅니다.

40대 이후 근육 손실은 피할 수 없지만, 잘못된 프로그램은 이를 악화시킵니다. 회복 최적화와 파워 유지 운동, 호르몬·신경계 변화를 반영한 근거 기반 프로토콜을 소개합니다.

55세 마스터스 스프린터의 100m 기록은 오픈 클래스보다 겨우 15% 느립니다. 파워 저하율부터 회복 주기, VBT 부하 관리까지 연령별 훈련 전략을 40대 이상 선수 눈높이에서 공개합니다.