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고관절 가동성

평행 밑으로 못 앉거나 바닥에서 골반이 말린다면 고관절 굴곡이 110도에 못 미치는 경우가 많습니다. IMU로 원인을 진단하고 4주 교정 프로그램으로 가동범위를 회복하세요.

스쿼트 깊이 제한의 원인은 실제로 65%가 발목 배측굴곡 부족인데, 대부분 고관절 스트레칭만 합니다. 내 진짜 제한 요인을 찾고 발목·고관절·흉추 프로토콜로 교정하는 법을 소개합니다.

뒤꿈치가 들리거나 허리가 말리는 이유는 가동성 부족 때문입니다. 발목·고관절·흉추 가동성 드릴과 스쿼트 깊이 개선 여부를 확인하는 속도 기준치까지 함께 소개합니다.