Sport · 7 편

soccer.

soccer 퍼포먼스 가이드와 트레이닝 리소스.

근거 기반 예방 프로토콜로 축구에서의 햄스트링 부상 위험을 줄이세요. 관절 가동 범위 모니터링, 피로 추적, 편심성 근력 프로그램을 알아보세요.

포지션별 스프린트 횟수(윙어 45~65회·센터백 20~35회)부터 가속 60~70%·최고속도 30~40% 훈련 비율, 체중 1.8~2배 스쿼트 근력 기준, RSA 20m×6회 인터벌까지 정리했습니다.

과학적 근거 기반 훈련으로 축구 폭발력을 향상시키세요. 플라이오메트릭과 웨이트 트레이닝을 결합해 스프린트 속도, 점프 높이, 킥 파워를 함께 끌어올립니다.

과학적 근거 기반 축구 파워 트레이닝으로 스프린트 속도, 점프력, 킥 파워를 키우세요. 모든 레벨을 위한 프로그램, 기준치, 지표를 제공합니다.

축구 스프린트·가속력 테스트 완벽 가이드. 5m, 10m, 20m, 30m 스프린트 프로토콜과 남녀 축구 선수의 규범 데이터를 담았습니다. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다.

축구 스프린트 테스트, 포지션·성별 10m·30m 기준치(공격수 1.72초~수비수 1.90초)와 505 방향전환 테스트 기준(2.30초 이하)을 정리하고, 기록 향상 훈련법과 피로지수 계산법까지 담았다.

근거 기반 드릴, 반응성 훈련법, 프리시즌·시즌 중 주기화 프로그래밍으로 축구 민첩성을 향상시키는 방법을 알아보세요. 시즌 훈련에 바로 적용 가능한 기준을 담았습니다.