멀리뛰기는 어프로치 속도의 평방근에 비례 — 톱 스피드 1% 증가가 거리 2%를 더 만듭니다.
핵심 사실
멀리뛰기는 어프로치 속도의 평방근에 비례 — 톱 스피드 1% 증가가 거리 2%를 더 만듭니다.
- 엘리트 남자 어프로치 속도 10.5~11.0 m/s, 여자 9.0~9.5 m/s
- 도약 보드 적중률이 거리의 30%를 결정 — 일관된 마지막 6걸음이 핵심
- 도약 각도는 18~22°가 최적 — 너무 높으면 거리 손해, 너무 낮으면 공중 시간 부족
기술 큐
핵심 자세와 큐:
어프로치는 점진적 가속, 마지막 3걸음은 일관된 보폭, 도약은 발바닥 전체 접지.
매 반복에서 자세를 의식하고, 부하보다 자세를 먼저 다루세요.
흔한 실수
가장 흔한 실수: 랜딩 자세 — 발을 앞으로 멀리 던지고 둔근으로 받기, 엉덩이 뒤로 빠지지 않음.
이 패턴은 부상 위험을 늘리거나 운동의 효과를 떨어뜨립니다. 자세를 동영상으로 확인하면서 교정하세요.
자주 묻는 질문
01이 프로그램의 효과를 보려면 얼마나 걸리나요?+
02시즌 중에도 가능한가요?+
03전용 장비가 없는 경우?+
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