송구 속도는 야구에서 가장 결정적인 단일 신체 능력.
핵심 사실
송구 속도는 야구에서 가장 결정적인 단일 신체 능력.
- MLB 평균 외야 송구 90mph, 톱 외야수 100mph+
- 다리 추진력이 송구 속도의 53%를 설명
- 8주 메디신볼 + 가벼운 웨이티드 볼 프로그램이 송구 속도 5mph 향상
기술 큐
핵심 자세와 큐:
다리 드라이브로 시작, 고관절-어깨 분리, 후기 코킹에서 폭발, 통제된 감속.
매 반복에서 자세를 의식하고, 부하보다 자세를 먼저 다루세요.
흔한 실수
가장 흔한 실수: 감속 — 후방 회전근개 약하면 강도 향상이 부상으로 직결.
이 패턴은 부상 위험을 늘리거나 운동의 효과를 떨어뜨립니다. 자세를 동영상으로 확인하면서 교정하세요.
자주 묻는 질문
01이 프로그램의 효과를 보려면 얼마나 걸리나요?+
02시즌 중에도 가능한가요?+
03전용 장비가 없는 경우?+
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