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McGill 연구로 본 크런치의 척추 압박 위험과 데드버그·플랭크의 안전한 코어 자극을 비교합니다. 6주 프로그램과 측정 가능한 진행 기준을 제시합니다. 근거 기반 프로토콜, IMU 센서 데이터, 단계별 적용 가이드를 함께 확인하세요.
